Die besten Übungen gegen Muskel- und Gelenkbeschwerden, Rückenschmerzen & Verspannungen
Egal ob Verspannungen im Nacken, Rückenschmerzen oder plötzlich auftretende Wadenkrämpfe mitten in der Nacht – unsere Muskeln können uns oft ganz schön zusetzen. Vor allem, wenn Sie nicht ausreichend trainiert und gelockert sind. Und das ist nicht selten der Fall. Schließlich verbringen wir heute oftmals einen Großteil des Tages sitzend vor dem Computer, belasten unsere Muskulatur einseitig und bewegen uns zu wenig. Doch schon ein paar Minuten Training am Tag genügen, um die Muskeln gezielt zu bearbeiten und sich so zum Beispiel vor Verspannungen schützen zu können. Und das muss nicht zwangsläufig eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio bedeuten.
Gemeinsam mit dem Personal Trainer Matthias Haun aus München haben wir für Sie die besten Übungen als Trainingsvideos zusammengestellt, die Sie einfach per Mausklick abspielen und nachmachen können - egal ob zu Hause oder im Büro.
Ihr Personal Training - online, einfach und kostenlos.
Wir wünschen viel Erfolg und vor allen Dingen natürlich viel Spaß.
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Übungs-Video 1 für Hals & Nacken |
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Übungs-Video 2 für Hals & Nacken |
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Übungsvideo 1 für Schultern & Rücken |
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Übungsvideo 2 für Schultern & Rücken |
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Übungsvideo 1 für den Rücken |
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Übungs-Video 2 für den Rücken |
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Übungsvideo 1 für Beine & Becken |
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Übungs-Video 2 für Beine & Becken |
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Übungs-Video 1 zur Durchblutungsfürderung |
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Übungs-Video 2 zur Durchblutungsfürderung |
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Übungs-Video 4: Sofortmaßnahmen bei Wadenkrämpfen |
Hinweis der Redaktion: Alle Trainingsübungen wurden unter der professionellen Leitung von Diplom Sportwissenschaftler Matthias Haun erarbeitet. Fragen Sie bei bereits vorliegenden Beschwerden im Zweifelsfall Ihren Arzt, ob die Übungen für Sie geeignet sind. Für Verletzungen übernehmen wir keine Gewähr.
Nehmen Sie die Beschwerden nicht einfach hin
Kostenloser Experten-Talk: Sie fragen, wir antworten!
Haben Sie Fragen
zu Muskel-
und Gelenk- beschwerden?Dr. med. Jessica Männel, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Naturheil-verfahren und Sportmedizin, beantwortet Ihre Fragen zu Muskel- und Gelenkproblemen.
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Muskel- und Gelenkbeschwerden A-Z
Symptome und Ursachen,
Therapie und Vorbeugen
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S
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V
→ Verspannungen
→ Verstauchungen
W
→ Wadenkrämpfe
Was wirklich hilft
Hilfe aus der Natur:
Welche Wirkstoffe wirklich helfen
Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen:
Chinin wirkt krampflösend und dadurch schmerzlindernd an der Skelettmuskulatur, ohne die Muskelfunktion zu beeinträchtigen:
→ mehr zum Krampflöser Chininsulfat
Muskel- und Gelenkbeschwerden in Folge stumpfer Verletzungen
Trauma-Beinwell wirkt rasch und zuverlässig schmerzlindernd, entzündungshemmend, abschwellend und verfügt darüber hinaus über wundheilungsfördernde Eigenschaften.
→ mehr zu Trauma-Beinwell
Spannungskopfschmerz
Sanfte und schnelle Hilfe aus der Natur bei Spannungskopfschmerz: Die lokale, äußer-liche Behandlung mit echtem Pfefferminzöl.
→ mehr zum Schmerzstiller Pfefferminzöl
Teufelskreis Schmerz:
Wenn der Alltag zur Qual wird
Falsche Schonhaltung intensiviert den Schmerz
Bewegungsmangel oder Überbeanspruchung der Muskulatur können die Ursachen von Muskelschmerzen sein. Intuitiv nehmen die meisten Patienten eine Schonhaltung ein, um den Schmerz zu reduzieren - und verschlimmern die Symptomatik damit ungewollt.
→ Vermeiden Sie den Teufelskreis Schmerz
8 Tipps & Tricks gegen Muskel- und Gelenkbeschwerden
Die besten Tipps gegen Muskel-schmerzen und Gelenkbeschwerden
Wie können Sie Muskel- und Gelenkbeschwerden am Arbeitsplatz vorbeugen? Wie vermeiden Sie Muskel-
kater? Und was tun bei Sportverletzungen? Wir haben die acht besten Tipps gegen Muskelkater, Schmerzen und Gelenkbeschwerden für Sie!
→ Tipps gegen Muskel- und Gelenkschmerz
Autor: Sebastian Seydak
Letzte Änderung am: 11.04.2013
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