Tipps bei Venenerkrankungen

Eine gesunde Lebensweise ist wichtig für gesunde Venen
(Quelle: Robert Babiak jun./PIXELIO)

Die Venen transportieren sauerstoffarmes Blut zurück zum Herzen. Verschleiß an den Venenklappen oder -wänden kann zu erheblichen Problemen führen, die sich zunächst zum Beispiel durch ein Schweregefühl in den Beinen, aber auch durch Spannungs- und Taubheitsgefühle, Kribbeln, Jucken oder nächtliche Krämpfe äußern können. Neben erblicher Veranlagung können Schwangerschaft, Übergewicht, Bewegungsmangel und langes Stehen oder Sitzen Ursache für Venenprobleme sein.

Mit einigen einfachen Übungen können Sie Venenerkrankungen vorbeugen oder vorhandene Beschwerden lindern

Für ein wirksames Venentraining sind Bewegungsarten sinnvoll, die den Kreislauf anregen und eine Abwechslung der Muskeltätigkeit bieten, zum Beispiel Waldspaziergänge, Tanzen, Radfahren und besonders das Schwimmen. Wenn bereits eine Venenerkrankung vorliegt, sollten Sie Überlastungen zum Beispiel durch schnelles Rennen oder Springen unbedingt vermeiden. Mit wenigen Übungen können Sie die Venen beim Rücktransport des Bluts zum Herzen gezielt unterstützen und Ihre Beinmuskulatur wirkungsvoll kräftigen.

Ständiges Sitzen ist für Ihre Venen gefährlich. Unterbrechen Sie es deshalb gelegentlich, indem Sie einige Schritte gehen und dabei Zehenstände machen: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und lassen dann Ihre Füße langsam auf die Fersen absinken. Dann stellen Sie sich gleich wieder auf die Zehenspitzen und wiederholen die Übung etwa 15mal. So bringt die Wadenmuskelpumpe den Blutrückfluss wieder in Schwung. In unseren Gymnastikübungen für die Beine finden Sie einige nützliche Übungen zur Kräftigung der Waden und Stärkung der Venen.

Venenbewusste Ernährung

Mit einer bewussten und gesunden Ernährung können Sie bereits einiges bewirken. Fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei umfangreiche Mahlzeiten belasten Ihren Körper weniger. Das erhöht Ihre Leistungskraft, die Beine fühlen sich besser an und auch die Verdauung wird angeregt. Trinken Sie mindestens zwei Liter am Tag. Der Körper verliert täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit. Dieser Verlust muss ersetzt werden, da sonst das Blut dickflüssig wird und die Venen belastet. Am besten geeignet sind Mineralwasser, gutes Leitungswasser und ungesüßte Kräutertees.

Ein Erwachsener benötigt täglich etwa fünf Gramm Salz. Jedes Gramm mehr stört den Wasserhaushalt sowie den Blutstrom in den Venen und kann Bluthochdruck begünstigen. Benutzen Sie deshalb eher Kräuter statt Salz, um Ihre Speisen zu würzen. Besonders gut für die Venen sind Knoblauch, Zwiebeln und Bärlauch. Bei Getreideprodukten und Kartoffeln dürfen Sie kräftig zulangen. Optimal für die Venen sind Vollkornbrot, Getreidegerichte, Vollkornteigwaren, Haferflocken, Müsli und Naturreis. Sie enthalten wertvolle Ballaststoffe, aber auch Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, hochwertiges Eiweiß, Stärke und Fett.

Weitere Links zum Thema:
Anatomie der Venen
Krampfadern
Thrombose

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Quellen:
Biesalski, H.K., Grimm, P.: Taschenatlas Ernährung, Georg Thieme Verlag, Stuttgart 2007
Leitlinien der Deutschen Gesellschaft für Gefäßchirurgie: Leitlinie zur Primären Varikose. AWMF-Leitlinien-Register Nr. 004/023 (Stand: 30.01.1998)