Laufen und müde Beine

Hallo alle zusammen!

Ich bin eigentlich immer schon ganz fleißig gelaufen,
habe aber jetzt endlich "richtig" angefangen zu trainieren
und habe auch seit meinem letzten Urlaub meinen Kilometer-
umfang ein bisschen nach oben geschraubt. Natürlich will
ich unbedingt am Ball bleiben, stelle aber jedesmal nach
zwei aufeinanderfolgenden Lauftagen fest, dass ich mich
wie John Wayne ohne Pferd bewege, insbesondere das Runter-
steigen von Treppen fühlt sich komisch an und sieht garan-
tiert auch bescheuert aus
Ein Bekannter von mir ist der Meinung, dass ich zum Rege-
nieren unbedingt immer 1-2 Tage ganz ohne Sport einlegen
soll, mein Freund hingegen (der kommt allerdings eher aus
dem Radrennsport-Bereich) hält es für besser, am "Pausen-
tag" wenigstens 10-20 Minuten langsam durch die Gegend zu
traben. Wer hat denn nun recht? Und welche sinnvollen
Möglichkeiten der Erholung gibt es eventuell noch? Viel-
leicht muss ich noch ergänzen, dass ich nicht unter Muskel-
kater leide, es fühlt sich eher an wie steife Beine oder
so ähnlich.

Vielen Dank für jede Antwort und viele Grüße,
Jospehina