Verbessern der Qualitat Spermien

Hallo weiss nicht sicher ob ich in diesen Rubrik richtig bin aber was kann man mit Minerallstoffe und Nahrungszusatze erreichen um die Qualitat der Spermien zu verbessern. Klar ist aufhören rauchen ist schon mal ein wichtiger Schritt aber welches Essen ist hierfür noch hilreich. Lese uberall über Vitamin C, Zink, Magnesium usw aber sehe langsam durch alle Baume den Wald nicht mehr. Wurde mich auf eine Reaktion freuen