Knie verrenkt/verdreht

Guten Tag,
Freitagabend habe ich mir, als ich auf der Erde saß und aufstand, das rechte Knie verdreht oder verrenkt. Ich spürte einen Schmerz, konnte das Kniegelenk nicht mehr gerade machen, drehte es ein wenig zur Seite und danach konnte ich es wieder gerade machen. Seitdem habe ich eine leichte Schwellung, bei bestimmten Bewegungen einen ziehenden Schmerz neben der Kniescheibe (an der Innenseite des Beins) und Probleme damit, das Bein ganz hochzuheben. Also einen normale Stufe geht problemlos, aber etwas höher erzeugt ein Druckgefühl unter der Kniescheibe. Dieses Gefühl habe ich auch, wenn ich das Bein nach hinten oben anwinkele. Auch laufen geht ohne Probleme, ich muss nicht hinken, habe nur hin und wieder diesen Druck unter der Kniescheibe. Ich habe bisher das Knie mit Voltaren eingerieben, die Schwellung ist schon zurückgegangen, aber das Druckgefühl bleibt. Was könnte die Ursache dafür sein und was könnte ich noch zu meiner Genesung beitragen?
Mit freundlichen Grüßen
Frau A.K.